3 km

no góra spada a dół daje w górę..skoki są od tego czasu co zaczełam ćwiczyc np przysiady z 30-40 kg itd... podobno to nie mięśnie rosną, bo brak testosteronu, ale ja mówiłam ze jestem ciężkim przy[adkiem. wiec co można zrobic z moja dupa? jakpatrze na te zdjecia to w sumie widze zmiany, na brzuchu mi sie jakies linie robią widac ze jakies miesnie [...]

W tym klubie fitness trenuje Pawel Flasza z Athlonu a dokladnie kombat.pl. Oprocz kickboxingu prowadzi zajecia z samoobrony. Treningi sa 3 razy w tygodniu od 1 wrzesnia. No wlasnie w tym problem, ze na Wole Duchacka mam prawie 10 KM (w jedna strone) a tam 1.5 KM. A po drugie na ruczaju z tego co mi wiadomo nie ma zadnych sportow walki.

Mnie bieganiem zarazil moj chlopak. On od wielu lat bierze udzial w triatlonach i wygrywa z calkiem niezlymi wynikami. Na poczatku mi nie powiedzial i dziwilam sie czemu ma az 3 rozne rowery z ktorych kazdy kosztuje 5 ray wiecej niz moje auto :) ale jak zobaczylam ukryte w szafie puchary, to sie wyjasnilo:) heh Dzieki niemu zaczelam biegac. [...]

Po treningu nr IV. 1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone 10x10+10x15kg/8x15+8x10kg/6x15+6x15 (probowalam dac 20)+6x10kg 2. Podciaganie na drążku 3xmax 2x3, 1x2 chwyt mlotkowy, malo wiem 3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+ 12x21/10x28/10x35/10x28/18x21 4. Uginanie [...]

Czwartek Dziś dzień bez treningu Z rana brzuch 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne ze sztangielką 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank [...]

Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps: 6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na [...]

Dzisiaj wleciał bieg progowy. Zadanie 2x4km po 3,44 czyli 14,56 na 4ryk km więc jakby tak sobie machnąć do 5km to byłoby 18,40, przerwa 60 sek. Poszło, tydzień temu miałem to samo tyle że na tempie 3,45 i przerwie 2 min i tętno było średnio wyższe o 3-5 uderzeń, dzisiaj było szybciej, o połowę krótsza przerwa i niższe tętno -) 2 tygodnie temu [...]

Witam długo czytałem na forach o tej kontuzji która sam aktualnie mam i powiem jedno jest to albo zapalenie mięśni przypiszczelowych albo bóle okostnej. Jeśli nawet jest to ból mięśni to z tego co sam zaczełęm praktykować jest to typowe dla tych co nigdy wcześniej nie byli przystosowani do poważnych obciążeń stawów dlatego ból występuje podczas [...]

micha trzymana jeden posilek opuscilem przez slabe samopoczucie z rana. trening odziwo poszedł sprawnie pot lał sie na podloge. mam straszne problemy z pompkami nie moge dokonczyc 3 serii. pozadne rozciaganie i na jeziorko ruszylem pływanko ze 30min i marsz 4 km :D jutro wesele bede jadl na nim co 3 h jakies mieso i warzywa dzien sie wydluzy [...]

A co do markowania uderzen w KM. To tylko Pol prawdy. Atak jest przeprowadzany na roznych etapach intensywnosci, zalezy od stazu broniacego. Technike obrony za kazdym razem musisz wykonac realistycznie, szybk, eksplozywnie, nie zalezne od sily ataku. I wtedy jak wykonales technike obrona wykonujesz ta druga czesc, czyl wykonczenie finish him! :) I [...]

hmm... plany..? BRAK Co będzie to będzie jedyne co wiem to że mam iśc gdzies 7-8 na targ z mami tak sobie myslalem, zeby wjsc zaraz na rower i zrobic jakies 50 km na rozgzrewke:/ ale nie chce misie jeszzce:/ Ale coś czuje ze od poniedzialku to wejdzie w plan :D:D Jestem zazdrosny Twojego stylu bycia nie no serio, tez bym chcial miec tyle sił i [...]

jaka biznesłumen:D:D:D studentka po prostu:D dojeżdżająca do Opola, czyli robiąca 100 km a uczyć się czasem trzeba:D więc żeby nie marnować 3 h ( łącznie) na dojazdy i czasu gdy czekałam na pociąg czy pks, to brała lapka i korzystałam:)

nie ja z sochaczewa jestem i chodziłem do ZSRCKU w sumie tylko 50 km a grałeś może w ręczną w sochaczewie bo wiem że na międzypowiat przyjeżdżali chłopaki z okolicy wawy dostakli bęcki i pojechali do domu sroka za o/t

A jak trenowac zeby na 5 km schodzic ponizej 16 min? gdzie do tej pory jak raz sprawdzalem to bylo 20:30 chyba :D w necie mam pelno treningow zrob to tamto ale nie czytam bo to indywidualna sprawa (dla jednego 500 m to duzo a dla drugiego jeszcze wiecej xD) chodzi mi o to co trenowac xD a nie ile przebiec w ktore dni tygodnia xD do tej pory [...]

Zastanawiałem się nad tym, byś w czwartek po treningu KM zrobił ten plan wyżej, czyli Podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12 + pompki na rękach 12. (jak nie dasz rady to unoszenie w opadzie baniaków z wodą 12) Bez przerwy to samo, lecz 10 powtórzeń bez przerwy to samo, lecz 8 powtórzeń Wykroki z plecakiem 20/18/16 Pompki na 3 krzesłach [...]

No ja właśnie bardzo mało ważę, 50kg zaledwie przy wzroscie 174, biegam długiedystanse ok 120 km tyg więc waga jest dla mnie ważna aby była jak najmniejsza. No poważnie po 2 tabletach juz czułem mrowienie i troche takiego powera. Zobaczymy jak dziś zadziała gdy będę robić trening na dużym długu tlenowym (interwały dość szybko tempo : 3:20 min/km [...]

Witam 24.04 bieg ok 5 km 25.04 Tajski -rozgrzewka -prosty + sierpowy +middle kick, low -starać sie wyłapać kopnięcia partnera na blok + szybka kontra własnym kopnieciem -przechwycenie middle kicka + kontra, kombinacja 2 lub 3 ciosów do wyboru prosty, sierp, łokieć, kolano, low -przechwycenie middle kicka + kontra z obaleniem -bite na zmiane w [...]

Po pierwsze, po mojemu masz trening przeładowany p******etami, zamiast skupić się na podstawach, takich jak wiosło, martwy, przysiady, pompki na poręczach - na plecy robisz pewnie 10 serii maszyn, a bica pompujesz 15 seriami, no proszę Cię. Robisz splita to pompuj chociaż te partie z odpowiednią objętością. Jak bica robisz 15 serii to plecy [...]

Co do treningu: Nie bedziesz robiła 12 stacji tylko tak mysle ze z 5-6, no maks 7-8. Skoro masz kase na silownie co miesiac to masz tez kase zeby zainwestowac w sprzet. Najlepsze byly by skrecane hanlte. Nie bedziesz robila napewno zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? [...]

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]